ვიტამინები: განსხვავება გადახედვებს შორის
| [შეუმოწმებელი ვერსია] | [შეუმოწმებელი ვერსია] |
შიგთავსი ამოიშალა შიგთავსი დაემატა
მ r2.7.1) (ბოტის შეცვლა: ps:ويټامين |
K |
||
ხაზი 4:
ვიტამინები იყოფა ორ დიდ ჯგუფად: წყალში და ცხიმში ხსნადად. წყალში ხსნად ვიტამინებს ეკუთვნის '''B''' ჯგუფის ყველა ვიტამინი და [[C ვიტამინი|ვიტამინი '''C''']], ხოლო ცხიმსი ხსნად ვიტამინებს — [[A ვიტამინი|'''A''']],[[D ვიტამინი|'''D''']],[[E ვიტამინი|'''E''']] და [[K ვიტამინი|'''K''']] ვიტამინები.
b ჯგუფის ვიტამინები:
თიამინი(ანუ ანევრინი)
რიბოფლავინი(b2)
ნიაცინი(ანუ ნიკოტინ მჟავა)
პანტოთენის მჟავა(b)
პირდოქსინი(b6)
ციანკობალამინი(ანუ კობალამინი)(b12)
ფოლიუმის მჟავა(Bc ანუ m)
ბიოტინი (ზოგჯერ უწოდებენ H ვიტამინსაც)
ლეციზინი
ყველა მათგანი გვხვდება საფუარსა და ღვიძლში.ყველა გარდა b12_ისა,იგი გვხვდება კანგაუცლელ მარცვლოვან კულტურებში.b2 და b12 გვხვდება განსაკუთრებით რძის პროდუქტებში.უმრავლესობას შეიცავს აგრეთვე კვერცხი,ნიგოზი,თევზი,მჭლე ხორცი და კართოფილი.b6-ს ამზადებენ აგრეთვე ნაწლავებში მობინადრე ბაქტერიები.
გამოყენება:ძირითადათ საჭიროა ზრდისა და სიჯანსაღის სესანარჩუნებლად.ისენი აგრეთვე მონაწილეობენ საკვების დაშლაში ენერგიის მისაღებად.აგრეთვე b12 და ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია სისხლის უჯრედთა წარმოქმნისათვის,b5 და ბ6 აუცილებელია სისხლის უჯრედთა წარმოქმნისათვის.
ვიტამინი C(ასკორბინის მჟავა)
საჭიროა ზრდისა და ქსოვილთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის,განსაკუთრებით კანის,სისხლძარღვების,ძვლებისა და კბილებისათვის.აუცილებელ კოფერმენტს წარმოადგენს მრავალ მეტაბოლურ რეაქციაში,განსაკუთრებით ცილების დაშლასა და ახალი ცილების წარმოქმნაში.აგრეთვე ამაღლებს რეზისტენტობას ინფექციის წინააღმდეგ და ხელს უწყობს ჭრილობის შეხორცებას.
D ვიტამინი(კალციფეროლი)
წყარო:ღვიძლი,თევზის ღვიძლის ცხიმი,რძის პროდუქტები,კვერცხის გული,მარგარინი, სპეციალური ნივთიერება(პროვიტამინი D3)კანის უჯრედებში გარდაიქმნება D ვიტამინად მზის სინათლის ზემოქმედებით.
გამოყენება:აუცილებელია კალციუმის და ფოსფორის შეწოვისთვის და მათი გადასვლისთვის ძვლებსა და კბილებში.შესაძლოა მოქმედებდეს პარათჰორმონთან ერთად.
E ვიტამინი(ტოკოფეროლი)
წყარო:ხორცი,კვერცხის ყვითრი,ფოთლოვანი ბოსტნეულინიგოზი,რძის პროდუქტები,ხორბლის ჩანასახი,თესლისა და ბოსტნეულის ზეთი.
აგრეთვე E ვიტამინი იცავს ზოგიერთ მემბრანებს რომლებსაც კიბოს გამოწვევა შეუძლიათ.
K ვიტამინი(ფილოქვინონი ანუ მელაქვინონი)
წყარო:ღვიძლი,ხილი,ნიგოზი,პომიდორი,მწვანე ბოსტნეული,განსაკუთრებით კომოსტო.აგრეთვე მას ამზადებენ ნაწლავებში მობინადრე ბაქტერიები.
K ვიტამინი აუცილებელია ღვიძლში პროტრომბინის სინტეზისათვის(საჭიროა სისხლის შედედებისთვის)
== რესურსები ინტერნეტში ==
| |||